자기돌봄1 불안감이 심할 때, 나를 진정시킨 방법 3가지 살다 보면 이유 없이 마음이 불안해지는 순간이 있습니다.가슴이 조이고 답답하고, 머리는 복잡해지고, 이유도 모른 채 눈물이 날 것 같은 그런 날들.저도 그런 불안한 시간들을 종종 지나며, 나만의 진정법을 하나둘 찾아갔습니다.오늘은 그중에서 정말 효과가 있었던 세 가지 방법을 공유해보려 합니다.혹시 지금 이 글을 읽는 당신도 마음이 불안하다면, 작은 도움이 되기를 바랍니다.1. 숨을 ‘길고 천천히’ 쉬는 연습처음으로 해본 것은 호흡을 느리게 하는 것이었습니다.불안할 때 사람은 무의식적으로 숨을 짧고 빠르게 쉬게 되는데,이때 뇌는 위기 상황이라고 착각하고 더 불안을 키웁니다.그래서 저는 **"4-7-8 호흡법"**을 활용했습니다.코로 4초간 숨 들이마시기7초간 숨 참기8초간 입으로 내쉬기이걸 4~5회 반복하.. 2025. 7. 11. 이전 1 다음
