살다 보면 이유 없이 마음이 불안해지는 순간이 있습니다.
가슴이 조이고 답답하고, 머리는 복잡해지고, 이유도 모른 채 눈물이 날 것 같은 그런 날들.
저도 그런 불안한 시간들을 종종 지나며, 나만의 진정법을 하나둘 찾아갔습니다.
오늘은 그중에서 정말 효과가 있었던 세 가지 방법을 공유해보려 합니다.
혹시 지금 이 글을 읽는 당신도 마음이 불안하다면, 작은 도움이 되기를 바랍니다.
1. 숨을 ‘길고 천천히’ 쉬는 연습
처음으로 해본 것은 호흡을 느리게 하는 것이었습니다.
불안할 때 사람은 무의식적으로 숨을 짧고 빠르게 쉬게 되는데,
이때 뇌는 위기 상황이라고 착각하고 더 불안을 키웁니다.
그래서 저는 **"4-7-8 호흡법"**을 활용했습니다.
- 코로 4초간 숨 들이마시기
- 7초간 숨 참기
- 8초간 입으로 내쉬기
이걸 4~5회 반복하면 심장이 조금씩 진정되고, 머리가 맑아지는 걸 느낄 수 있었습니다.
단순하지만, 정말 효과적인 방법이었습니다.
2. 머릿속 생각을 ‘글’로 꺼내기
불안할 땐 생각이 끝도 없이 꼬리를 물며 커지죠. 머리가 정말 복잡해집니다.
그럴 때 저는 그 생각을 그대로 종이나 스마트폰 메모장에 써보았습니다.
처음엔 두서없고, 감정적이고, 정리되지 않았지만
그 감정과 생각들을 언어로 밖으로 꺼내는 것만으로도 마치 속이 조금 정리되는 느낌이 들었습니다.
특히, 나와 대화하는 방식을 추천드리는 편입니다
"어떤 점이 불안한거같아?" 이런식으로 자기대화 방식이였습니다.
나중에 다시 읽어보면 ‘내가 이렇게까지 불안할 일이었나?’ 싶은 경우도 있었고,
어떤 때는 내 감정에 내가 더 공감하게 되어 마음이 편해지기도 했습니다.
3. 감정을 억누르지 않고 ‘허용’하기
가장 어려웠던 방법이지만, 결과적으로 가장 도움이 되었던 것은
불안함을 억지로 없애려 하지 않고 그냥 느끼게 두는 것이었습니다.
예전엔 불안한 감정이 올라오면 ‘이러면 안 되는데’, ‘왜 이러지’, ‘강해져야지’ 하며 억눌렀는데,
그럴수록 오히려 더 커졌습니다.
그래서 어느 순간부터는
“지금 불안하구나. 괜찮아. 누구나 불안할 수 있어.”
이렇게 스스로에게 말해주며 감정을 허용하는 연습을 했습니다.
감정은 파도와 같아서 흘러가도록 나를 내어줄 필요도 있다는 책의 글이 떠오릅니다.
신기하게도, 그렇게 감정을 있는 그대로 받아주었을 때
그 감정이 예상보다 빨리 지나가곤 했습니다.
마무리하며
불안은 누구에게나 찾아오는 감정입니다.
중요한 건, 그 감정을 ‘없애는 것’이 아니라 ‘건강하게 마주하는 것’이라고 생각합니다.
오늘 소개한 세 가지 방법이 꼭 모두에게 맞지는 않을 수 있지만,
당신만의 방법을 찾는 데 작은 실마리가 되기를 바랍니다.
그리고 무엇보다, 지금 이 순간 불안함 속에서도 잘 견디고 있는 당신이 참 대단하다는 것,
그 말을 꼭 전해드리고 싶습니다.